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癌癥康復訓練有“竅門”

2014-07-21 來源:健客網社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:癌癥的康復訓練一定要根據患者本身的身體狀況量力而行,小編提倡進行輕松快樂的游戲活動和小運動量的柔和運動,如:散步、唱歌、踢毽子、講笑話以及其他各種運動量小的活動,千萬不能夠盲目進行高強度鍛煉,以免使身體過度疲勞,反而降低身體的抵抗力。

   這里介紹一組能夠隨時隨地進行鍛煉的牽拉筋骨的簡易鍛煉方法:

  1、閉目養神:自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,然后稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。


  2、頂天立地:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,然后逐步使身體越站越直,頭向上頂,雙腳踏地如樹生根,整個身體越站越直(平坐練習時,努力使身體越坐越直,頭向上頂;仰臥練習時,努力使身體越躺越直,頭和腳向兩端越拉越直,使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直成一條直線),患者在進行這個動作鍛煉的時候應注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態一會兒后全身逐漸放松。在放松的時候,雙目微閉或閉合,呼吸自然,用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺,放松的時間不限。重復這一動作5~8次。

  3、張手和握拳:站立、平坐或者仰臥,全身放松,然后將手掌和手指都逐漸張開、張緊,連續張緊一會兒后逐漸放松;然后再將手掌變拳逐漸握緊,連續握緊一會兒后逐漸放松,重復這一動作5~8次。

  4、張腳趾:自然站立、平坐或者仰臥,全身放松,然后將腳趾逐漸張開、張緊,持續張緊一會兒后逐漸放松,重復這一動作5~8次。


  5、咬牙:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,然后逐漸將牙咬緊,連續咬緊一會兒后逐漸放松,重復這一動作5~8次。

  6、提肛訓練:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,然后逐漸將會陰部稍向內提緊,稍停,逐漸放松,稍停,再逐漸將會陰部稍向內提緊,稍停,逐漸放松,重復這一動作5~8次。

(實習編輯:陳丹薇)

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