糖會增加癌癥風險嗎？

在談癌色變的現狀下，關于致癌、防癌的說法和偏方滿天飛，但這些信息的可信度究竟有多高？美國癌癥協會(ACS)每5年發布一期關于飲食、營養和體育運動與癌癥預防之間關系的報告，作為對大眾的科學知識普及。

27.糖會增加癌癥風險嗎？

糖在增加熱量攝入的同時并不會提供降低癌癥風險的任何營養素。高糖攝入量可能會通過促進肥胖而間接增加癌癥風險。白糖（精制糖）和紅糖（粗制糖）及蜂蜜在其對體重或胰島素水平的影響方面并無不同。限制食用蛋糕、糖果和加糖谷類食品以及限制飲用汽水和運動飲料等含糖飲料可幫助人們減少熱量攝入。

28.喝茶（紅茶或綠茶）能降低

癌癥風險嗎？

一些研究人員提出，茶之所以會預防癌癥是因為茶含有抗氧化劑、多元酚和類黃酮。動物研究已證明有些茶（包括綠茶）可降低癌癥風險，但是人類研究發現的結果喜憂參半。雖然實驗室研究結果一直令人滿意，而且喝茶也是許多美食的一部分，但是目前的證據尚不能證明喝茶是降低癌癥風險的主要原因。

29.反式脂肪會增加癌癥風險嗎？

反式脂肪來自于經氫化被制成人造黃油或酥油的植物油，人造黃油或酥油在室溫下呈固態。反式脂肪會提高血液中的膽固醇含量和增加心臟病風險。但是，目前尚未確定反式脂肪與癌癥風險的聯系。盡管如此，鑒于反式脂肪對心臟病風險的影響，《2010年美國膳食指南》和美國心臟協會的膳食指南建議人們限制或避免食用反式脂肪。

30.姜黃和其他香辛料會降低

癌癥風險嗎？

研究人員目前正在研究姜黃是否會影響腫瘤生長，同時他們也正在研究其他香辛料如辣椒素（紅辣椒）、小茴香和咖喱可能具有的抗癌作用。但是，目前尚缺乏研究香辛料對癌癥等疾病的長期影響的研究。

31.吃蔬菜和水果會降低癌癥風險嗎？

會。近來，隨著越來越多的研究發現吃蔬菜和水果并無降低癌癥風險的作用或者作用微弱，證明吃蔬菜和水果能降低癌癥風險的證據力度也減弱了，但是綜合已有的全部證據表明，吃蔬菜和水果會在某種程度上降低人們患癌癥包括肺癌、口腔癌、喉（咽）癌、喉頭癌、食道癌、胃癌、結腸癌和直腸癌的風險。

32.新鮮、冷凍和罐裝的蔬菜和水果

的營養價值有區別嗎？

有，但它們都是不錯的選擇。新鮮食品通常被認為擁有最高的營養價值（通常也擁有最好的味道）。但是，冷凍食品實際上比新鮮食品更有營養，因為冷凍食品通常是在成熟時采摘并被迅速冷凍起來，而新鮮食品可能會因為收獲與食用存在時間間隔而失去一些營養。由于罐裝食品加工必須使用高溫，所以罐裝食品更有可能減少熱敏性營養素和水溶性營養素。請注意，有些水果罐頭中配有濃糖漿，有些罐裝蔬菜中鈉（鹽）含量很高，因此請選擇多種形式的蔬菜和水果。

33.烹飪會影響蔬菜的營養價值嗎？

煮菜特別是長時間煮菜會消除蔬菜里的水溶性維生素。由于蔬菜含有的一些潛在有益的植物化學物質是脂溶性的，所以油炒蔬菜可能會提高這些植物化學物質的可用性。烹飪通?？赡軙纸庵参锛毎?，使其含有的營養成分和其他植物化學物質更容易被吸收。

用微波爐和蒸汽烹飪蔬菜是保留蔬菜營養成分的最佳方法。吃生鮮蔬菜如沙拉也會保留蔬菜的營養成分。所以，除了建議人們吃各種各樣的蔬菜之外，采用不同的蔬菜烹飪方法也會提高許多營養素和植物化學物質的可用性。

34.應該把蔬菜和水果榨汁飲用嗎？

榨汁不僅可以增加飲食多樣性，還是一種讓人們攝入蔬菜和水果的好方法，對于咀嚼或吞咽困難的人群來說更是如此。榨汁也有助于人體吸收蔬菜和水果中的營養。但是，果蔬汁含有的纖維較少，相比完整的蔬菜和水果來說，喝果蔬汁不太容易填飽肚子。但果汁比較特殊，如果一個人喝了很多果汁，同樣也能獲得不少熱量。從商業上來講，榨汁產品應該是100%的果蔬汁，同時也應該經過巴氏消毒以殺死其中的有害細菌。

35.素食可以降低癌癥風險嗎？

素食可以包括許多有益健康的特色。素食往往是飽和脂肪的含量低，高纖維、維生素和植物化學物質的含量高，同時還不包括食用紅色肉類和加工肉類。因此，素食可能有助于降低癌癥風險的假設是合理的。相比減少傳統西方飲食習慣中動物食品的含量所形成的飲食結構而言，目前不清楚完全的素食是否會更有益于預防癌癥。

36.維生素A會降低癌癥風險嗎？

有兩種方法可從食物中獲取維生素A：第一，可從動物性食品來源中獲取維生素A，第二，維生素A可在人體內由來源于植物性食品的β胡蘿卜素或其他類胡蘿卜素生成。人們需要維生素A來維持人體組織的健康。維生素A補充劑尚未被證明能降低癌癥風險，而且服用高劑量維生素A補充劑實際上反而可能會增加吸煙者和戒煙者患肺癌的風險。

37.維生素C會降低癌癥風險嗎？

維生素C常見于多種蔬菜和水果，尤其是桔子、葡萄柚和辣椒。許多研究認為攝入富含維生素C的食物與較低的癌癥風險有關。但是對服用維生素C補充劑進行的少數幾項研究并未證明服用維生素C補充劑可降低癌癥風險。

38.維生素D會降低癌癥風險嗎？

越來越多的大規模的研究證據表明，維生素D可能有助于預防結直腸癌，但目前得到的證據無法證明維生素D與其他癌癥的聯系。大量的研究正在進行，但是幾年內很難得到研究結果。

39.維生素E會降低癌癥風險嗎？

α-生育酚是維生素E在人體內最為活躍的存在形式，同時也是一種強有力的抗氧化劑。在一項研究中，服用α-生育酚的男性吸煙者比服用安慰劑的男性吸煙者具有更低的前列腺癌風險。但是，這項研究發現，硒和維生素E補充劑沒有降低前列腺癌風險。甚至正相反，服用維生素E補充劑的男性群體可能還具有患前列腺癌的較高風險。

雖然含有維生素E的食品如堅果和某些不飽和油可能是健康的，并且它們已被證明能降低心臟病風險，但是目前并不建議人們通過服用維生素E補充劑來降低他們患癌癥或慢性疾病的風險。