癌癥預防的頭等功臣---科學飲食

　　近十幾年來，隨著人們生活方式的改變，惡性腫瘤發病率及死亡率呈持續上升趨勢，一直高居我市居民死因第一位。惡性腫瘤的病因和形成過程極為復雜，在基因、環境、膳食、生活方式等諸多影響因素里，膳食因素在癌癥的預防和治療中扮演著一個重要的角色。

　　所謂疾病，重在預防，癌癥也不例外。流行病學的研究資料表明，近40%的惡性腫瘤的發生和發展與膳食因素有關。因為消化道是人體最大的免疫器官，超過65%的免疫細胞都存在于腸道內，尤其是對腸癌的預防，其中也包括肺癌、胃癌、肝癌、食管癌和乳腺癌等。而在人體所需的四十多種營養素中，與癌癥發生有關的可能包括脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維等為人體必需的營養素攝入的不合理。明智的說，預防癌癥應從飲食入手。

　　平衡膳食：防癌的先決條件

　　作為健康四大基石之一,什么是“合理膳食”，很多人在認識上仍存在誤區。如認為“新鮮、味美的食物就一定營養豐富”，“多吃蔬菜，少吃或不吃肉類就一定是健康的飲食”等等。其實，某一種或一類食物只能提供特定的營養成分，并不能滿足人體日常所需的全部營養。食物要多樣化，單一的飲食模式會導致營養素攝入的過多或過少，使機體營養失衡。這種失衡的后果是促使癌癥的發生和發展。因此，防癌的前提是樹立“平衡膳食”的觀念，并用這一觀念來指導我們的日常飲食。

　　平衡膳食的核心就是使食物中的各種營養素之間的比例適當，避免某種營養的過?；蛉狈?。如何才能做到平衡膳食呢？按照中國居民平衡膳食寶塔，每天必須保證攝入以下四大類食品：（1）谷薯類；（2）蔬菜水果類；（3）魚、禽、肉、蛋、乳和豆類；（4）油脂、食鹽類。應做到主食粗細搭配，副食葷素搭配，不挑食偏食。

　　高脂肪飲食：導致大腸癌的“罪魁禍首”

　　隨著漢堡、炸薯條等洋快餐的流行，人們攝入的脂肪越來越多。國內外很多研究的數據表明，高脂肪飲食是誘發大腸癌的高危因素。由于很多致癌物是脂溶性物質，易溶解在脂肪中，故攝入的脂肪越多，溶解和吸收致癌物的可能性就越大。另外高脂肪飲食會使腸道膽汁酸分泌增加，膽汁酸對腸道粘膜有潛在的刺激和損害。如果長期存在這種刺激和損害中，可能會誘發腫瘤細胞的產生，從而導致大腸癌。

　　過多的脂肪還容易導致超重和肥胖。研究表明，超重和肥胖是多種疾病的基礎，其中也包括大腸癌。因此，預防大腸癌還要使體重保持在理想狀態?？赏ㄟ^“體質指數（BMI）”來計算：BMI=體重（公斤）/身高（米2），正常值為19～24，超過24就應該引起重視了。

　　蛋白質：攝入量因人而異

　　蛋白質與癌癥之間存在著一種非常微妙的關系，經科學證明，蛋白質既能抑制癌癥的發生，又能幫助癌細胞生長，關鍵取決于蛋白質攝入的質和量。

　　蛋白質能預防癌癥的發生，有數據表明，經常食用適量大豆制品（植物中的優質蛋白質）的人，癌癥發病率會降低一半以上。這是因為大豆蛋白含有豐富的異黃酮，可抑制因荷爾蒙失調所引發的腫瘤細胞的生長。此外，蛋白質能制造多種抗體，增加人體的免疫力，提高自身的防御能力。但攝入過量蛋白質，不但無法抑制癌癥發生，反而會促進癌細胞的生成和擴散。如有研究顯示，攝入蛋白質增加到正常需要量的2～3倍時，腫瘤發病率明顯升高。蛋白質攝入量過低或過高，都不利于癌癥的預防。

　　正常合理的蛋白質攝入量是多少呢？數據表明，成人每日攝入量應按照1克/公斤體重來計算。比如一個體重60公斤的成人，每日攝入蛋白質60克就算適度。這些蛋白質中，既要有動物蛋白又要有植物蛋白（動物蛋白與植物蛋白比例1/3），且優質蛋白（如雞蛋、牛奶和魚肉等為優質蛋白質）應占到總蛋白量的1/3。動、植物蛋白互相補充可使人體氨基酸種類齊全，比例合適，有助于身體健康，從而達到防癌的目的。

　　維生素和礦物質：發揮重要作用

　　維生素和礦物質是維持正常生命活動必不可少的營養物質。雖然它們的日常需要量很少，可以說是微乎其微，但它們在防病治病中發揮的作用卻不可小視。諸多的科學研究均表明，維生素A、C、E、β-胡蘿卜素及微量元素硒等在預防惡性腫瘤方面都有潛在的作用。其中已多次證實維生素C能夠阻斷致癌物亞硝基化合物的形成，起到防癌功效。攝入大量新鮮蔬菜和水果，可以補充豐富的維生素C。此外，蔬果類食物還是礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的豐富來源。

　　目前確有證據顯示，大量進食蔬菜和水果能夠預防包括惡性腫瘤在內的多種慢性疾病。蔬菜和水果品種繁多，所含營養成分也不盡相同，建議遵循食物多樣性原則，多選用紅、黃、深綠色的蔬菜和水果，往往它們所含有的維生素和礦物質更為豐富。為預防惡性腫瘤，建議每日進食一斤蔬菜（其中綠葉菜300克）和兩個水果。應注意的是，水果一般作為加餐（即在兩餐中間）食用，如上午十點或下午三點，不提倡在餐前或餐后立即吃水果，以免影響食欲導致營養素攝入不均衡。

　　膳食纖維：預防癌癥的健康衛士

　　膳食纖維通常是指植物性食物中不能被人體消化吸收的那部分物質。多項科學研究表明，不少疾病的發生與缺少膳食纖維有關，增加膳食纖維能顯著降低結腸癌的發病率，也能有效預防直腸癌。膳食纖維可以稀釋或吸收糞便中的致癌物，加快食物殘渣在腸道的通過時間，使致癌物質濃度相對降低，致癌物質與腸壁接觸時間大大縮短。同時膳食纖維還能減少脂肪、膽固醇在腸道的吸收，一定程度上降低了腸癌的發病機會。因此，建議多吃富含膳食纖維的綠葉蔬菜（如芹菜、韭菜等），未經加工的豆谷類（如黃豆、紅豆、糙米、燕麥等）。另外，早上喝碗粗糧粥也是個不錯的選擇。

　　但應注意的是，膳食纖維并非“多多益善”。過量攝入可能會致腹脹、消化不良，也可能影響其他營養素如蛋白質的消化和鈣、鐵、鋅等元素的吸收。美國防癌協會推薦標準：每人每日30～40克。

　　除上述五點外，在飲食方面還應注意：

　　食物要講究天然與新鮮，盡量減少食物中致癌物的攝入,如不吃或少吃煎炸、熏烤、腌制類和隔夜的剩菜等食品。忌吃霉變食品。忌長期大量進食動物內臟類食物；

　　常吃水果（如柑橘）和蔬菜，特別是十字花科蔬菜（如西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍等）；

　　如飲酒，宜適量，不飲用烈性酒；

　　適量選用目前被認為有潛在抗癌作用的食物，如香菇、洋蔥、大蒜、綠茶、蘆筍、獼猴桃、茄子等。

　　雖然目前癌癥是可怕的，但是我們有理由相信：尊重科學，應用營養膳食成分的手段提高自身的免疫功能，將使人類最終達到戰勝癌癥的目的。