專家來教你如何優雅地和癌癥說再見

不良生活方式可能誘發癌癥已是老生常談，究竟何種生活方式誘發何種癌癥，很多人認識并不深，本文做了一次系統的梳理，告訴大家正確的生活方式，趨利避害，優雅地和癌癥saygoodbye

眾所周知，許多生活方式與癌癥密切相關，首先理清錯誤的生活方式有哪些，讓我們盡快改變，其次我們分析他們的相關性，最后我們有重點地幫大家理清如何形成一個正確的生活方式，形成一個抗癌的良性循環，這需要患者，需要家屬的認真密切配合，希望大家認真看，內化于心，外化于行。

一項發表于《AICR'sCancerResearchUpdate》的研究告訴我們，生活方式和癌癥休戚相關。調查顯示癌癥患者中659640例（42%），癌癥死亡患者中265150例（45%）和可控危險因子有關，這些因素并非遺傳而來，而是可以通過自身控制調節的。

致癌因子排行

首先，我們來了解一下致癌因子排行，看看什么生活方式最危險：

吸煙：19%的癌癥和29%的癌癥死亡與此相關

超重：7.8%的癌癥和6.5%的癌癥死亡與此相關

飲酒：5.6%的癌癥和4%的癌癥死亡與此相關

紫外輻射：5%的癌癥和1.5%的癌癥死亡與此相關

活動過少：2.9%的癌癥和2.2%的癌癥死亡與此相關

生活方式主導誘發的癌癥排行

反過來，再來看看哪些癌癥受生活方式的影響最為顯著：

肺癌居榜首，超過132,960肺癌死亡與上述因素有關，男女無差異。

生活方式-癌癥親密度

最后，再瞅瞅生活方式-特定癌癥“一對一”親密度：

吸煙：81.7%肺癌；73.8%喉癌；50%食管癌；46.9%膀胱癌。

超重：60.3%子宮體癌；33.9%肝癌；11.3%女性乳腺癌；5.2%結直腸癌。

飲酒：46.3%男性、27.4%女性口咽癌；24.8%男性、11.9%女性肝癌；17.1%男性、8.1%女性結直腸癌；6.4%女性乳腺癌。

攝入牛羊肉：5.4%男性、8.2%女性結直腸癌。

果蔬攝入少：17.6%口咽癌；17.4%喉癌；8.9%肺癌。

膳食鈣攝入量低：4.9%結直腸癌。

膳食纖維攝入量低：10.3%結直腸癌。

活動過少：26.7%膀胱癌；16.3%結直腸癌；3.9%女性乳腺癌。

HPV感染：100%宮頸癌；88.2%會陰癌；64.6%陰道癌。

日光或室內的紫外輻射：96.0%男性、93.7%女性皮膚黑色素瘤。

研究的目的無非是揭示問題、進而解決問題。了解哪些生活方式容易導致癌癥、哪些癌癥和生活方式密切相關以及二者親密度，諸位看官請對號入座的同時，我們開始給大家放大招，接下來是不是可以對自己的生活方式進行調整或改進了？

何為正確的生活方式（抗癌專用）

中國：每天喝點綠茶，抗癌很有用

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所對茶葉的抗癌作用進行過17年研究，發現烏龍茶、綠茶、紅茶對肺癌、口腔癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其抗癌成分是其他茶葉的5倍。

不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其抗癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。

英國：每天走1.6公里，堪稱抗癌特效藥

“走路可看作治療癌癥的特效藥”！

研究的發布者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

英國政府建議成人每周應進行150分鐘健走等中度運動。此前，多項最新國際研究都明確指出，走路可增強免疫力、改善內分泌、調節激素水平，在抗癌方面功效突出。

澳大利亞：每天1個橙子，抑制腫瘤細胞生長

柑橘類水果能夠抗氧化，強化免疫系統，抑制腫瘤細胞生長，并使腫瘤細胞轉變成正常細胞。

澳大利亞的科學家稱，在所有的水果當中，柑橘類中所含的抗氧化物質最高，其中有170種以上的植物化學物質，包括60多種黃酮類物質，還有17種類胡蘿卜素。

黃酮類物質具有抗炎癥、抗腫瘤、強化血管和抑制凝血的作用，類胡蘿卜素則具有很強的抗氧化功效。這些綜合的生理活性成分使得柑橘類水果對多種癌癥的發生具有抑制作用。

法國：女性每天快走1小時，降低患癌風險

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

美國：睡夠7小時，抑制癌癥

美國癌癥研究會調查發現，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。

韓國：每周吃3份堅果，癌癥不敢靠近您

韓國一項研究發現富含堅果的飲食能降低個體的結腸癌發病幾率。這項研究已于2016年4月18日在美國癌癥研究協會的年會上公布。

每周吃不少于3份堅果的人結腸癌發病風險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。

德國：多吃西紅柿，癌癥見您就跑

德國科學家的研究表明，愛吃西紅柿的人皮膚皺紋比一般人要少得多。自由基是導致皮膚過早老化和皮膚癌的主要因素。

抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞，但人體自身產生的抗氧化劑不足以阻止自由基對皮膚的破壞，需要靠維生素A、C、D、E及胡蘿卜素等來補充。

而西紅柿中含有豐富的抗氧化劑。此外，素食者體內的抗氧化劑要比非素食者體內的抗氧化劑多。

瑞典：少喝酒，減少五成患癌風險

瑞典隆德大學研究發現，45歲以上的男性如果少喝酒甚至不喝酒，就可減少五成得食管癌的風險。

日本：少吃糖，癌癥離您遠遠的

癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。

日本的一項研究指出，當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。

根據研究成果，癌細胞最喜歡的食物就是糖分、黏液，而牛奶會使人體產生黏液，尤其是在胃腸道內，因而阻絕牛奶及采用不加糖的豆漿作替代，癌癥就會在無食物情況下萎縮。

看到這個，如何養成正確的生活方式，優雅地與癌癥漸行漸遠你學會了嗎？

溫馨提示

良好生活方式和藥物手術等治療相輔相成的，要共同發力抵抗腫瘤君！